por Roger castell
Los seres humanos tienen la increíble oportunidad de beneficiarse todos los días de un órgano especializado su cerebro, de la que no conocen ni la importancia, ni la fragilidad, ni las condiciones de su mantenimiento. Examinemos brevemente estos 3 aspectos esenciales para preservar, lo mejor posible, este órgano esencial para asegurar una longevidad verdaderamente activa. (1).
1 – Nociones de anatomía
El cerebro de un humano adulto pesa en promedio 1,3 kg y representa un volumen de 1300 cm3. A pesar de su pequeño tamaño, contiene 86 mil millones de neuronas interconectados por 100 billones de conexiones. Una neurona es una célula excitable que representa la unidad funcional básica del sistema nervioso. Cada neurona asegura la transmisión de un mensaje, mediante una señal bioeléctrica llamada influjo nervioso, que circula muy rápido, ¡hasta 500 km/h! Cada pieza de información utiliza una red neuronal diferente. Compuesto por un 78% de agua, el cerebro consume el 20% de la energía disponible todos los días.
Aunque está bañado en líquido cefalorraquídeo y protegido por la barrera hematoencefálica, las 4 meninges (piamadre, aracnoides, duramadre interna y duramadre externa), luego los huesos gruesos del cráneo y el cuero cabelludo, el cerebro humano es frágil. Permanece sujeto a lesiones y enfermedades, las más frecuentes de las cuales son Traumatismo craneal y las enfermedades neurodegenerativas. Incluso trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, el autismo y la depresión podrían estar asociados a una disfunción cerebral, aunque todavía no se conoce el origen exacto (boceto).
Conectado a otras partes del sistema nervioso (médula espinal, nervios, etc.), el cerebro comprende 6 regiones principales: la corteza cerebral sede de la conciencia, (cerebro pensante), que consta de 2 hemisferios cerebrales (derecho e izquierdo), unidos por el cuerpo calloso, el diencéfalo (cerebro vegetativo), el mesencéfalo, el cerebelo, la protuberancia y el bulbo raquídeo. Cada una de estas regiones tiene una estructura interna compleja, pero todas están interconectadas por una red muy densa de neuronas.
Le Corteza cerebral Se refiere a la sustancia gris periférica de los hemisferios cerebrales. Consta de seis capas que contienen diferentes clases de neuronas, interneuronas y células gliales. Él células gliales forman el soporte y la protección de las neuronas. Ellos producen mielina y garantizar el mantenimiento de homeostasis (equilibrio interior) aportando oxígeno y nutrientes, eliminando células muertas y combatiendo patógenos. Las células gliales constituyen aproximadamente el 50% del volumen cerebral y las células cerebrales.
La mielina es una sustancia que sirve para aislar y proteger las fibras nerviosas, como el plástico alrededor de los cables eléctricos. Es un arrollamiento de membranas celulares especializadas formadas por capas de lípidos (70%) que se alternan con capas de proteínas (30%). En condiciones fisiológicas normales, la mielina, como muchas sustancias grasas, es blanca y brillante.
2 – Principales funciones del cerebro
El cerebro es un verdadero "centro de control", porque gestiona todo lo que hacemos: pensar, soñar, correr, trabajar, crear, amar e incluso dormir, todo depende del cerebro. El control de las acciones del cuerpo se basa en la información sensorial que le llega. Estas señales pueden estimular una respuesta inmediata o almacenarse para uso futuro.
Así, el cerebro ejerce el papel central en las respuestas al entorno, en la regulación hormonal y en la adaptación a las circunstancias. Este juego de recepción, integración y emisión de señales representa la función principal del cerebro, que explica al mismo tiempo las sensaciones, el movimiento, la memoria y la conciencia.
Para llevar a cabo su compleja tarea, el cerebro se organiza en regiones cerebrales encargadas de procesar determinada información. Este sistema funciona a través neurotransmisores Sustancias químicas utilizadas por las neuronas para comunicarse entre sí. Así, los 5 sentidos (tacto, gusto, olfato, vista, oído), pero también otra información sensorial, como la temperatura, el equilibrio y la composición química de la sangre, traen información al cerebro.
De manera similar, las señales motoras (movimiento) envían información desde el cerebro a los músculos y glándulas. Finalmente, el cerebro recibe y envía mensajes, lo que permite una comunicación permanente entre el mundo exterior y elconsciente, la parte más íntima de uno mismo.
3 – Importancia vital del sueño
Uno de los aspectos más emocionantes de la función cerebral es el ciclo diario de vigilia y sueño, que también depende de varias áreas del cerebro. Lo más importante del sistema del despertar es el núcleo supraquiasmático compuesto por 20 neuronas. Esta pequeña región del hipotálamo situada por encima del punto de cruce de los nervios ópticos, contiene "Reloj biológico" central del cuerpo. Las neuronas de este núcleo tienen un nivel de actividad que aumenta o disminuye durante un período de 24 horas, el ritmo circadiano. Esta actividad fluctuante está dirigida por neuronas "mecánicas", que reciben señales de los nervios ópticos de la influencia del sol y el ciclo día-noche. (2).
Sueño implica cambios profundos en la actividad cerebral, porque el cerebro no se apaga durante el sueño. De hecho, existen tres tipos de sueño: el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño paradójico (con sueños), que se repite en 4 o 5 ciclos, hasta el despertar. Durante el sueño profundo, la actividad muy lenta de la corteza produce ondas lentas ondas delta, mientras que estas ondas se aceleran durante el estado de sueño.
Conductualmente, el sueño se caracteriza por una actividad muscular muy baja, menor reactividad sensorial, una postura especial (acostado, ojos cerrados) y reversibilidad, ya que puede interrumpirse con relativa facilidad, lo que lo distingue del coma.
Para su funcionamiento, el cerebro utiliza principalmente glucosa y oxígeno. Incluso de noche, el cerebro humano permanece activo y produce residuos productos metabólicos eliminados por el sistema glinfático Derivado de las células gliales que rodean las neuronas, este tejido contiene macrófagos (células del sistema inmunitario capaces de fagocitosis) y puede eliminar desechos, durante el sueño profundo, a través del líquido cefalorraquídeo (LCR) y del sistema sanguíneo. Sin embargo, este sistema de purificación es perturbado en numerosas patologías del sistema nervioso central, en particular las enfermedades de Alzheimer y Parkinson. Pero, ¿cuáles son los disruptores y facilitadores del cerebro, que pueden dar esperanza a nuevas soluciones terapéuticas oa una prevención eficaz?.
4 – Buenas elecciones de higiene cerebral
Para preservar la función cerebral, se deben tomar 2 decisiones importantes, primero eliminar tantos "enemigos" del cerebro como sea posible y luego usar sus "amigos".
Los enemigos del cerebro. Estos “enemigos” son todos los productos y todos los hábitos que complican, envenenan o perturban el funcionamiento del cerebro, lo que puede conducir al daño cerebral. Todos son bien conocidos y se pueden mencionar 8: el alcohol y las bebidas alcohólicas, que alteran las membranas celulares; el tabaco y las drogas, que sobreoxidan los tejidos; exceso de azúcar que crea glicoproteínas, nuevas moléculas, muy difíciles de eliminar;
las drogas, cuyas fórmulas químicas totalmente desconocidas para el organismo "obstruyen" las estructuras cerebrales; metales pesados (aluminio, mercurio, cobalto) y químicos, que intoxican y saturan la neuroglía, contaminación eléctrica que sobreoxida; y el estrés, por las necesidades de compensación que provoca (alcohol, tabaco, drogas, medicación, etc.) y las tensiones (musculares y viscerales) que produce, que interfieren en las capacidades de eliminación.
Amigos del cerebro. Estas son las prácticas beneficiosas recomendadas en particular por la bioelectrónica Vincent (3). Los principales, en número de 8, se refieren a la respiración, la hidratación, la alimentación, las actividades corporales e intelectuales, el lenguaje y la estimulación sensorial y el sueño profundo.
Respiración. Esta necesidad vital es demasiado a menudo insuficientemente satisfecha, porque muchos humanos no saben cómo respirar. Pero el suministro de oxígeno es esencial para la vida y el cerebro requiere una gran cantidad. Aprovecha varios momentos al día para respirar profunda y conscientemente, utilizando todo el volumen de tus pulmones.
Hidratación. este 2º la necesidad vital también se descuida a menudo. Sin embargo, el cerebro contiene un 85% de agua y su mantenimiento requiere una hidratación con 10 vasos de agua buena (ligera y de baja mineralización), bien repartidos a lo largo del día. Al despertar, planifique 2 vasos (agua tibia con limón), luego un vaso por hora. Evite las bebidas deshidratantes (alcohólicas o azucaradas).
La alimentación . Este 3º la necesidad vital es también esencial, porque una alimentación equilibrada, sana y suficiente ofrece todas las posibilidades de gozar de una buena salud física y psíquica. Elija principalmente plantas orgánicas (frutas y verduras), porque el cerebro necesita muchas vitaminas y antioxidantes para mantener sus células.
actividades corporales. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio muscular regular promueve una función cerebral saludable. La respiración y la estimulación cardiovascular mejoran el estado de ánimo, reducen el riesgo de trastornos cognitivos y aumentan la renovación de las neuronas. Por lo tanto, mantenerse activo de por vida es excelente para el cerebro.
actividades intelectuales. Para mantenerse saludable, el cerebro debe permanecer activo. Para ello existen prácticas útiles, como la lectura, el aprendizaje, los intercambios, los juegos, las aficiones, etc. Estas actividades tienen un efecto protector y estimulante, porque: ¡cuanto más usas tu cerebro, menos se daña!
El lenguaje. Es la capacidad de comunicarse, es decir, de comprender y responder a otro ser humano. Para el lenguaje hablado, depende de las habilidades de escucha y expresión, porque hay que poder pasar del sonido al significado y luego de las palabras pensadas a las palabras habladas (la voz). El lenguaje mantiene las estructuras cerebrales en buen estado.
Estímulos sensorialesmiradores Nuestros 5 sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto) proporcionan información sobre el mundo que nos rodea. Para mantener activas las áreas encargadas de estas funciones, debe entrenarse constantemente a mirar (naturaleza, espectáculo, etc.), a escuchar (música, sonidos, etc.), a saborear (frutas, comidas, etc.), a oler (perfumes, olores…) y al tacto (con las manos y todo el cuerpo). Estas 5 capacidades cerebrales deben estimularse todos los días.
Sueño. Es durante el sueño profundo, importante al comienzo de la noche, que el cuerpo elimina sus desechos (especialmente los ácidos) y que el cerebro estimula sus células glifáticas para eliminar las toxinas que contiene. Para beneficiarse de este muy buen sueño, debe "aprender a dormir" eliminando obstáculos (electricidad, estimulantes, alcohol, sedentarismo, comer en exceso, etc.) y promoviendo el bienestar (relajación, frugalidad en la cena, relajación mental). , estiramientos, bostezos, respiración lenta, etc.) (4).
Un cerebro sano para toda la vida
1 – Este artículo es un resumen muy simplificado cuyos capítulos se desarrollan en otros artículos de esta SV114.
El cerebro es parte del cuerpo y sus células deben ser preservadas para evitar el deterioro, la degeneración y el riesgo de accidentes vasculares. Esto se logra cuidando que la sangre fluya y esté bien nutrida con vasos flexibles y fuertes. Estas sencillas precauciones de poner en práctica le permitirán beneficiarse de un cerebro sano de por vida.
2 – Ver el libro: Sueño natural, de Roger Castell, edición Le Courrier du Livre.
3 – Ver el libro: Las claves de la longevidad activa.
4 – Ver el libro: Mejora tu sueño profundo, de Roger Castell, edición Dangles (en proceso de edición).