S'il faut pendant toute sa vie être vigilant pour ses os, il est indispensable à partir d'un certain âge d'en prendre particulièrement soin pour éviter des désagréments, voire de graves soucis, et mettre toutes les chances de son côté pour bien envejecer.
De hecho, en los años cincuenta, ¡os espera la osteoporosis!
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una fragilidad de los huesos y sus tejidos que viene con la edad y se deteriora con la edad. Los huesos se vuelven tan frágiles que se vuelven quebradizos, incluso con pequeños golpes, una caída o un golpe, lo que resulta en dolor severo e incapacidad.
Lo terrible de esta enfermedad es que no hay síntomas detectables antes de una fractura. Por lo tanto, es esencial cuidar sus huesos a lo largo de su vida, ¡pero especialmente cuando llega a los cincuenta años!
UNA ENFERMEDAD COMÚN
Y esta enfermedad lamentablemente está muy extendida, como algo bastante inevitable con la edad. Se estima que un tercio de las mujeres y la mitad de los hombres sufren una fractura por osteoporosis. Estas cifras aumentan al mismo tiempo que aumenta la esperanza de vida, por supuesto.
Por lo tanto, las medidas preventivas son importantes y, afortunadamente, comienzan a desarrollarse entre las poblaciones.
Cuatro consejos para prevenir la osteoporosis
La osteoporosis surge y aumenta debido a varias causas. Si bien algunas causas son difíciles de controlar, como la herencia, el paso de los años o incluso enfermedades previas que pueden haber desencadenado o agravado esta enfermedad, otras pueden controlarse y, por lo tanto, usted tiene el poder de actuar para prevenir esta enfermedad.
Estas causas están relacionadas con tu estilo de vida diario, es decir, tu dieta, tu actividad, tu salud en general o incluso ciertas adicciones como el cigarrillo.
¡Te detallamos a continuación cómo puedes actuar!
Consejo número 1: ¡muévete, haz deporte o una actividad!
¿Alguna vez has sido un entusiasta de los deportes? O a lo largo de los años, ¿su práctica ha disminuido o incluso ha desaparecido en la actualidad?
¡Oye! pues si estás llegando a la cincuentena o ya la has alcanzado, o incluso la has superado, puede que aún sea el momento de empezar o retomarla porque el deporte, además de tu salud en general, tendrá un efecto muy positivo en la prevención de ¡osteoporosis!
De hecho, el ejercicio regular no solo le permitirá mantener una buena masa ósea, sino también mejorar su fuerza muscular. ¿Porque es esto importante? La fuerza muscular te permitirá estar mejor equilibrado y más fuerte, evitando así las caídas, como se ha visto anteriormente, con riesgo de fracturas por osteoporosis.
Además, el ejercicio permitirá que sus huesos aumenten en densidad mineral, incluso a medida que envejece. Eso sí, sobre todo si no has practicado deporte en tu vida, tendrás que elegir actividades según tus capacidades, siendo lo principal moverte. Desde caminatas diarias hasta ejercicios en casa, mucho es posible.
Si ya sufres de osteoporosis, para evitar caídas y dolores, no empieces a practicar deporte.
Consejo número 2: cuida tu alimentación, para nutrir tus huesos
Tal vez recuerdes que cuando eras niño te decían que necesitabas mucho calcio y vitamina D para tu crecimiento, nuestros huesos lo necesitaban.
¡Oye! pues a medida que envejeces, es lo mismo, tus huesos necesitan estos recursos para estar sanos! Por qué ? En primer lugar el calcio.
Es uno de los elementos básicos de la constitución de nuestros huesos, estos últimos además concentran casi todo el calcio que se encuentra en nuestro organismo! Es de los huesos que el cuerpo extrae el calcio necesario.
Aunque nunca hayas dejado en toda tu vida de tener cuidado de comer alimentos ricos en calcio, esto debe convertirse en una preocupación a los cincuenta años porque con la edad, lamentablemente, nuestro cuerpo asimila menos y debemos aumentar nuestro consumo de calcio.
La vitamina D
también es muy importante porque ayudará mucho a la fijación del calcio en nuestros huesos. ¡Por lo tanto, ambos son esenciales para nuestra buena salud!
Además de estos dos elementos, las proteínas también serán beneficiosas para la buena salud de nuestros huesos.
Consejo número 3: presta atención a tu peso y malos hábitos
Ya sea para tu salud en general, pero también para tus huesos, tres malos hábitos son particularmente dañinos, aunque no siempre fáciles de regular: el tabaco, el alcohol y tu peso.
En general, conoces los peligros del tabaco para tu salud. Aquí hay quizás un argumento adicional que lo hará detenerse. En efecto, fumar empeora los factores de aparición de la osteoporosis, al igual que la menopausia.
Para el alcohol, estamos en las mismas causas, los mismos efectos. Sin embargo, un consumo bajo y moderado como 1 o 2 copas de vino al día no repercutirá en la salud de tus huesos, un consumo excesivo y regular tendrá consecuencias perjudiciales para tus huesos.
Finalmente, para evitar el riesgo de fracturas y osteoporosis, es fundamental mantener un peso equilibrado. Es importante mantener el peso correcto. De hecho, ser demasiado delgado aumenta el riesgo de fractura debido a la falta de fuerza muscular y equilibrio, y el sobrepeso aumenta el peso sobre los huesos.
Consejo número 4: un complemento alimenticio hecho para ti y tus articulaciones: Faran
Todos estos consejos y recomendaciones no son necesariamente fáciles de seguir, aunque son esenciales para su buena salud general y sus huesos. Cualquiera que sea la edad en cualquier caso, ¡siempre es posible cambiar tus hábitos! La jubilación también puede ser un buen comienzo para hacer o rehacer deporte, cuidar la alimentación o incluso desterrar malos hábitos, aunque es importante empezar en la cincuentena.
Así que no tengas miedo de ayudarte un poco con un complemento alimenticio, si es natural claro.
Faran, el complemento alimenticio desarrollado por los laboratorios Phytomisan, es totalmente natural, derivado de plantas y nutrientes que serán beneficiosos para tus huesos, pero también para tus articulaciones, músculos y tendones.
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Las cápsulas de Faran de los laboratorios Phytomisan te ayudarán a envejecer mejor, mantenerte móvil y saludable a diario.
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